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공복혈당 높을 때 먹으면 안 되는 음식 “아무것이나 먹었다가, 숫자에 울 수 있습니다.”​공복혈당이란 아무것도 섭취하지 않은 상태에서의 혈당 수치를 의미합니다.정상 수치는 70-99 mg/dL이며,100-125 mg/dL는 '공복혈당 장애'로 분류됩니다.126 mg/dL 이상일 경우에는 '당뇨병'으로 진단됩니다. 많은 사람들이 공복혈당이 높다고 하면 “설탕을 줄이면 되지”라고 생각합니다.하지만 문제는 보이지 않는 당과 탄수화물입니다.당을 줄이기 위해 선택한 음식이 오히려 혈당을 더 높이는 경우도 많습니다. 오늘은 공복혈당이 높을 때 반드시 피해야 할 음식과 그 이유,그리고 혈당 관리에 도움이 되는 실천 전략에 대해 알려드리겠습니다. 공복혈당이 높은 상태란?공복(8시간 이상 금식 후) 혈당 측정 결과가 100~125 mg/dL입니다.식후.. 2025. 4. 18.
당화혈색소 낮추는 자연식품 TOP 5 “당뇨를 예방하고 싶다면, 설탕보다 먼저 식단을 바꾸세요.”건강검진에서 '당화혈색소(HbA1c)' 수치가 높다는 말을 들으면 당황스러울 수 있습니다.공복혈당은 정상이었는데, 왜 당화혈색소가 높을까요? 그 이유는 간단합니다.당화혈색소는 최근 2~3개월간의 평균 혈당 상태를 반영하는 지표이기 때문입니다. 식후 혈당이 자주 높았다면,공복 혈당이 정상이어도 당화혈색소 수치가 높게 나올 수 있습니다. 그리고 더 중요한 사실은,이 수치를 약물 없이도 식단과 생활습관만으로 충분히 낮출 수 있다는 것입니다. 이번 글에서는 약물 없이 당화혈색소를 낮추는 데 도움이 되는 자연식품 TOP 5를 소개합니다. 당화혈색소 수치 기준 먼저 알아보기 수치 해석 5.6% 이하정상5.7%~6.4%당뇨병 전단계 (주의 필요)6.. 2025. 4. 17.
지방간과 중성지방의 상관관계 “간에 기름이 낀다는 말, 그냥 넘기면 병이 됩니다.”건강검진을 받은 후 “지방간이 의심됩니다”또는 “중성지방 수치가 높습니다”라는 소견을 들어본 적이 있으신가요?사실 이 두 항목은 서로 밀접하게 연결된 질환입니다.간에 지방이 쌓이면 ‘지방간’이라고 하고,혈액 속에 지방이 많으면 ‘중성지방 수치 상승’이라고 합니다.그렇다면 이 두 가지는 어떻게 연결되어 있을까요? 단순히 식습관의 문제만이 아닙니다.이는 생활 습관 전반의 문제이자,혈관과 간의 대사 시스템이 고장 났다는 신호입니다. 지방간이란 무엇인가지방간은 간에 중성지방이 5% 이상 축적된 상태를 의미합니다.정상적인 간에는 거의 지방이 존재하지 않지만,지방간이 발생하면 간세포가 지방으로 가득 차게 되며,이로 인해 간 기능 저하, 염증, 섬유화 등이.. 2025. 4. 16.
건강검진 수치 개선을 위한 30일 루틴 “당신의 몸은 당신의 습관을 기억합니다.”건강검진 결과에서 ‘경계’, ‘주의’ 또는 ‘이상 소견’이라는 단어를 접하면 누구나 마음이 무거워질 것입니다.그러나 수치에 낙담하기보다는 이를 습관을 바꿔야 할 시점으로 받아들여야 합니다. 콜레스테롤, 중성지방, 공복혈당, 간수치(AST, ALT), 체중, 허리둘레…이 모든 수치는 결국 생활습관의 누적 결과입니다.좋은 소식은 이러한 수치들이 다시 개선될 수 있다는 점입니다. 오늘은 건강 수치를 정상으로 되돌리기 위한 현실적이고 지속 가능한 30일 루틴을 소개합니다.      30일 루틴의 핵심 목적 총 콜레스테롤 수치 개선 방법LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소와 HDL(좋은 콜레스테롤) 증가중성지방(TG) 수치 조절간 수치(AST, ALT, γ-GTP) 안정화공복 혈.. 2025. 4. 14.
복부비만 줄이는 유산소 운동 TOP 5 “뱃살은 지방의 문제가 아니라 습관의 결과입니다.”복부 비만은 단순한 미용 문제가 아닙니다. 허리 둘레가 증가하면 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 지방간 등 다양한 만성 질환의 위험이 함께 증가합니다. 특히 중년 이후 남성의 경우 허리 둘레가 90cm 이상, 여성은 85cm 이상일 때 복부 비만으로 분류되며, 이는 단순한 체중보다 건강 위험 지표로서 더 중요한 수치입니다. 그리고 문제는 '뱃살'이 쉽게 빠지지 않는 부위라는 점입니다. 하지만 희망은 있습니다. 꾸준한 유산소 운동만으로도 복부 지방을 확실히 줄일 수 있습니다. 오늘은 복부 비만을 효과적으로 공략할 수 있는 유산소 운동 TOP 5를 소개합니다.     복부 비만, 왜 문제가 될까?복부에 쌓인 지방은 피하 지방과 내장 지방으로 나눌 .. 2025. 4. 13.
혈액검사 수치별 해석 가이드 “건강검진 결과, 숫자에 겁먹지 마세요 – 먼저 이해부터 합시다.”건강검진을 받은 후에는 복잡한 용어와 숫자로 가득한 결과지를 접하게 됩니다.ALT, AST, HDL, LDL, TG, HbA1c…이 많은 항목들이 도대체 어떤 의미인지,수치가 조금만 높아도 병이 있는 것인지,아니면 괜찮은 것인지 궁금해지기 마련입니다. 오늘은 병원에 가지 않고도 당신의 건강검진 결과를 이해할 수 있도록,혈액검사 주요 항목을 항목별로 해석하는 가이드를 제공합니다.     간 기능 수치 (AST, ALT, γ-GTP) 간은 '침묵의 장기'로 불립니다.증상이 거의 나타나지 않기 때문에, 혈액 수치가 이상 신호의 시작점이 됩니다. 항목 정상 기준 (남성) 정상 기준 (여성) 의미 AST (GOT) 0~40 U/L0~35 .. 2025. 4. 12.

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